Quando se fala em alimentação saudável, não se quer dizer uma dieta restritiva ou focada em um único alimento, o que pode causar um desequilíbrio nutricional
O segredo para se manter em forma é o equilíbrio entre uma alimentação de qualidade, uma boa noite de sono e a prática de exercícios físicos aeróbicos e de força. Todavia, cada pessoa tem uma necessidade diferente para potencializar o ganho de massa muscular, e manter uma alimentação adequada é o que vai ditar o sucesso do seu esforço, visto que é por meio da ingestão de nutrientes que se obtém força e energia para a execução adequada dos exercícios e a recuperação celular necessária no organismo.
Quando se fala em alimentação saudável, não se quer dizer uma dieta restritiva ou focada em um único alimento ou restrição deste, o que pode causar um desequilíbrio nutricional no metabolismo. Ao contrário, uma alimentação saudável é variada e rica em diversos nutrientes que forneçam proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e água.
Assim, ingerir frutas, vegetais, grãos e beber bastante água é essencial para aumentar a massa muscular no organismo. Além de evitar o consumo de açúcar em excesso e gorduras saturadas e trans, que tendem a aumentar o risco de doenças cardiovasculares e o colesterol ruim.
“Descascar mais e desembalar menos”: esse é o lema que se deve levar em consideração para manter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes saudáveis, essenciais ao organismo. Assim, vegetais e frutas frescas, carnes magras, como peixe e frango, oleaginosas e azeite extravirgem são alimentos que não devem faltar em seu dia a dia. Caso você tenha dificuldade em manter uma alimentação adequada, é importante buscar a ajuda de um profissional.
Com o auxílio de um nutricionista, você poderá montar um cardápio direcionado para o seu próprio organismo, seguindo o seu objetivo principal, que pode ser ganhar ou perder massa. Somente após avaliar o seu histórico de saúde e as necessidades do seu organismo é que ele vai poder pensar a melhor estratégia para direcionar qualitativamente a sua alimentação. É também somente ele que pode indicar o consumo de suplementação alimentar, como o consumo de whey ou de arginina em pó ou em cápsulas, caso ele ache necessário.
Nunca faça suplementação por conta própria, pois ela não é necessária em todos os casos e também necessita da complementação de vários outros nutrientes presentes na alimentação para poder ser absorvida corretamente pelo organismo.
Em essência, manter uma alimentação balanceada que auxilie no aumento de massa muscular quer dizer consumir proteínas em quantidade suficiente para auxiliar na hipertrofia e recuperação celular do organismo, que pode ser encontrada em carnes magras, mas também em diversos vegetais, caso você não consuma alimentos de origem animal.
Vitaminas e minerais presentes em vegetais e frutas diversificadas. Não abolir os carboidratos do prato, porque eles são fonte de energia e açúcar que o nosso corpo precisa para produzir energia. Além de também consumir fontes de gordura saudável, como abacates, oleaginosas e peixes, como salmão e sardinha.