Umidade relativa do ar é outro fator para garantir um ambiente saudável durante o sono
Dormir bem é um dos pilares fundamentais da saúde física e mental. No entanto, fatores ambientais como temperatura, umidade e qualidade do ar podem ser determinantes para um sono realmente reparador. A climatização adequada dos ambientes tem ganhado destaque entre especialistas do setor e da medicina do sono, que apontam a importância de manter um ambiente termicamente confortável para evitar interrupções durante a noite e garantir um descanso eficiente.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Physiological Anthropology, a temperatura ideal para o sono varia entre 16°C e 20°C. Fora desse intervalo, há um impacto direto na qualidade das fases mais profundas do sono, essenciais para a recuperação do corpo e do cérebro. “O excesso de calor pode levar à transpiração intensa e despertares frequentes, enquanto temperaturas muito baixas fazem com que o organismo gaste mais energia para se manter aquecido, interferindo no relaxamento e no descanso completo”, explica Patrick Galletti, engenheiro de climatização e CEO do Grupo RETEC.
A temperatura ideal e seus impactos no ciclo do sono
O corpo humano possui um ritmo circadiano, responsável por regular as funções biológicas conforme a variação da luz e da temperatura ao longo do dia. À noite, a temperatura corporal naturalmente diminui para preparar o organismo para o descanso. Quando o ambiente externo não favorece essa transição térmica, o sono pode ser fragmentado, impactando o tempo e a qualidade do descanso.
Para evitar esse problema, sistemas de climatização modernos contam com sensores inteligentes que ajustam a temperatura conforme a necessidade do ambiente e a presença de pessoas no local. “O uso de termostatos programáveis e sistemas de climatização automatizados permite manter um nível de conforto térmico constante, sem oscilações abruptas de temperatura que possam interferir no descanso”, destaca Galletti.
A umidade do ar e seu papel na qualidade do sono
Além da temperatura, a umidade relativa do ar é outro fator para garantir um ambiente saudável durante o sono. O ideal é que ela fique entre 50% e 60%, evitando tanto o ressecamento das vias respiratórias quanto a proliferação de fungos e ácaros, comuns em ambientes excessivamente úmidos.
O uso contínuo de ar-condicionado pode reduzir drasticamente a umidade do ar, o que pode causar desconfortos como ressecamento da pele, irritação nos olhos e agravamento de alergias respiratórias. Sistemas com controle de umidade integrado e o uso de umidificadores de ar são alternativas que ajudam a equilibrar esses níveis, promovendo maior conforto e prevenindo problemas respiratórios.
“A climatização não se trata apenas de resfriar ou aquecer um ambiente. O ajuste da umidade e a renovação do ar são fundamentais para evitar desconfortos e garantir uma boa noite de sono”, reforça Galletti.
O impacto da qualidade do ar no descanso noturno
A circulação e a filtragem do ar dentro do quarto também influenciam diretamente na qualidade do sono. Ambientes com baixa renovação de ar podem acumular níveis elevados de dióxido de carbono (CO₂) e outros poluentes, causando sensação de fadiga ao despertar.
Atualmente, equipamentos de climatização mais avançados contam com filtros HEPA e ionizadores, capazes de reter partículas de poeira, bactérias e até mesmo vírus, garantindo um ambiente mais saudável. Algumas tecnologias já permitem até mesmo a detecção de impurezas no ar, ajustando automaticamente os níveis de ventilação para manter um ambiente limpo e equilibrado.
“O excesso de CO₂ e a presença de partículas no ar podem causar uma sensação de cansaço ao acordar, mesmo após oito horas de sono. O uso de sistemas de filtragem e renovação do ar contribui para um ambiente mais saudável e noites de descanso mais restauradoras”, explica Galletti.
Tecnologia e climatização inteligente para um sono perfeito
Além da temperatura e da qualidade do ar, o nível de ruído dos equipamentos de climatização também pode influenciar no descanso. O ruído branco de ventiladores ou aparelhos silenciosos pode até ajudar algumas pessoas a dormirem melhor, mas sistemas barulhentos podem ser um grande problema.
Atualmente, aparelhos com tecnologia inverter são uma das melhores opções para quem busca conforto térmico sem ruídos excessivos. Esse tipo de equipamento ajusta automaticamente a potência conforme a necessidade do ambiente, evitando oscilações bruscas de funcionamento que possam gerar desconforto sonoro durante a noite.
Outra tendência são os sistemas de climatização conectados à Internet das Coisas (IoT), que permitem controle remoto via aplicativos ou comandos de voz. “Hoje, já é possível programar a temperatura do ambiente de acordo com a rotina do usuário, garantindo que ele entre no quarto já com um clima adequado para dormir”, comenta Galletti.
Dicas práticas para uma noite de sono climatizada com eficiência
Para quem busca melhorar a qualidade do sono por meio de uma climatização adequada, algumas práticas simples podem fazer toda a diferença:
- Mantenha a temperatura entre 16°C e 20°C para favorecer o sono profundo sem desconfortos térmicos.
- Utilize umidificadores de ar ou escolha aparelhos de climatização com controle de umidade para evitar ressecamento das vias respiratórias.
- Prefira equipamentos silenciosos ou que ofereçam o modo “sono”, garantindo um descanso sem interrupções causadas por ruídos.
- Invista em filtros de ar eficientes para manter o ambiente livre de partículas e impurezas que possam prejudicar a respiração.
- Ajuste a ventilação do quarto para permitir uma renovação constante do ar, evitando o acúmulo de CO₂.
- Utilize a automação inteligente para programar a climatização conforme o horário de descanso, evitando variações bruscas de temperatura durante a noite.
Climatização e sono: um investimento na qualidade de vida
A relação entre climatização e sono é um tema cada vez mais discutido por especialistas, principalmente diante do aumento dos problemas relacionados à insônia e à fadiga diurna. Investir em um ambiente térmico adequado não apenas melhora a qualidade do descanso, mas também impacta diretamente na produtividade, na saúde mental e na disposição ao longo do dia.
“A tecnologia da climatização evoluiu muito nos últimos anos. Hoje, já é possível criar um ambiente perfeito para o sono por meio de ajustes precisos na temperatura, umidade e qualidade do ar. Pequenas mudanças no ambiente podem fazer uma grande diferença na qualidade de vida das pessoas”, conclui Galletti.
Com o avanço das inovações em climatização e a crescente preocupação com o bem-estar, ajustar o ambiente para uma noite de sono perfeita deixou de ser um luxo e se tornou um investimento essencial para a saúde e o desempenho diário.
Sobre o Grupo RETEC
O Grupo RETEC é referência, há mais de 40 anos, no setor de climatização e refrigeração no Distrito Federal e Goiás, oferecendo soluções integradas para instalação de ar-condicionado, ventilação, isolamento térmico e renovação de ar. Com uma equipe altamente qualificada e parcerias com fabricantes líderes, a empresa garante acesso às tecnologias mais avançadas e inovadoras do mercado. Oferecendo suporte técnico especializado e produtos com pronta-entrega, o Grupo RETEC está comprometido com a excelência, inovação e satisfação de seus clientes em projetos de diferentes portes.
Para mais informações, acesse o site oficial e Instagram.
Sobre Patrick Galletti
Patrick Galletti é Engenheiro Mecatrônico, pós-graduando em Engenharia de Climatização e estudante do curso “O impacto das mudanças climáticas na saúde das pessoas”, pela Universidade de Harvard. Possui experiência em engenharia de orçamento, gerenciamento de riscos de construções, obras e operações offshore em uma das maiores empresas do Brasil, além de oito anos de atuação no mercado de climatização. Atualmente, é CEO do Grupo RETEC, uma empresa pioneira e referência com mais de 42 anos de atuação no mercado de AVAC-R (aquecimento, ventilação, ar-condicionado e refrigeração).
Para mais informações, visite o Instagram.