Modalidade que pode ser praticada em casa ajuda a reduzir o hormônio do estresse e melhora a qualidade de vida
A prática de Pilates tem se mostrado uma grande aliada para mulheres acima dos 50 anos, especialmente durante a menopausa, período marcado por mudanças físicas e emocionais. Realizar os exercícios em casa, com conforto e praticidade, torna a modalidade ainda mais atrativa, permitindo a manutenção de uma rotina saudável sem a necessidade de deslocamentos.
De acordo com Vanessa de Andrade, personal trainer e fisioterapeuta especialista em prevenção e reabilitação de lesões, a prática é reconhecida por melhorar a mobilidade, fortalecer a musculatura e aliviar dores crônicas, problemas comuns nessa faixa etária. “Os exercícios de Pilates aumentam significativamente a mobilidade articular e fortalecem os músculos, fatores essenciais para preservar a qualidade de vida e a independência. Além disso, o fortalecimento do core e dos músculos estabilizadores melhora a postura e contribui para a prevenção de dores e lesões, que são preocupações frequentes entre mulheres maduras”, aponta.
A professora destaca que os benefícios vão além do físico, especialmente para mulheres que enfrentam os desafios da menopausa. A atividade auxilia no equilíbrio dos níveis hormonais, colaborando para a redução do cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, e promovendo a liberação de endorfinas, que geram sensação de bem-estar. Isso se traduz em alívio de sintomas como insônia, ansiedade e oscilações de humor.
“Outro ponto importante é a contribuição para a saúde óssea. Os movimentos fortalecem os ossos e músculos, sendo uma excelente forma de prevenção contra a osteoporose, além da prevenção de quedas e fraturas”, reforça Vanessa.
A possibilidade de praticar pilates em casa também é um diferencial significativo. Os exercícios são fáceis e sem impacto, respeitando o limite de cada pessoa. Outro aspecto relevante é a acessibilidade da prática. Não é necessário investir em equipamentos caros para começar. Um tapete confortável para deitar e objetos simples como cadeira, cabo de vassoura e toalha já são suficientes para realizar uma variedade de exercícios. Além disso, com o crescimento das plataformas digitais e aulas online, é possível ter acesso a profissionais qualificados sem sair de casa. Essa flexibilidade permite adaptar a prática ao ritmo e às necessidades de cada mulher, tornando-a viável até para quem tem uma rotina atribulada.
“Trata-se de um convite ao autocuidado e à reconexão com o próprio corpo. Em um momento de tantas transformações, mulheres acima dos 50 anos encontram no pilates uma maneira prática e eficaz de manterem a saúde e a vitalidade, redescobrindo sua força e equilíbrio”, avalia a especialista.
A atividade também age de forma preventiva, preparando o corpo para as próximas décadas. Mulheres que praticam pilates regularmente relatam sentir mais confiança em relação ao envelhecimento, percebendo maior controle sobre sua saúde e vitalidade. “Esse senso de autonomia e autossuficiência é fundamental para atravessar a menopausa e outros desafios da vida madura com leveza e energia”, finaliza Vanessa.
A fisioterapeuta e apresentadora do canal no YouTube, “Programa Pilates em Casa – Vanessa de Andrade” elencou quatro benefícios do pilates, principalmente para mulheres acima dos 50 anos:
- Melhora da flexibilidade: Estudos indicam que a prática regular de Pilates pode aumentar em até 40% a flexibilidade, ajudando a prevenir rigidez muscular e articular;
- Fortalecimento muscular: O foco no core e nos músculos estabilizadores melhora a postura e reduz os riscos de quedas e lesões;
- Alívio de dores crônicas: Praticar Pilates proporciona redução significativa da dores já nas primeiras aulas;
- Equilíbrio hormonal: Durante a menopausa, o pilates auxilia no combate a sintomas como insônia, ansiedade e oscilações de humor.
Sobre Vanessa de Andrade
Vanessa de Andrade é personal trainer e fisioterapeuta, especializada em ajudar pessoas com mais de 50 anos a viverem sem dores e medicamentos, promovendo assim, um envelhecimento saudável por meio da prática do Pilates em Casa. Utilizando objetos comuns do cotidiano, como travesseiro, cabo de vassoura e cadeira, ela desenvolveu uma metodologia acessível que permite realizar exercícios simples e sem impacto, direcionados para o alívio das dores.
Seu canal no YouTube, “Programa Pilates em Casa – Vanessa de Andrade”, conta com quase 140 mil inscritos, onde ela compartilha aulas e dicas para a prática do Pilates no ambiente domiciliar. No Instagram, Vanessa oferece conteúdos voltados para a redução das dores através do Pilates em Casa, reforçando sua missão de proporcionar qualidade de vida e bem-estar aos seus seguidores.