Você já parou para pensar sobre como melhorar a qualidade de vida na terceira idade? Será que isso é mesmo possível?
Não há como negar que, para chegar com saúde na terceira idade, é necessário ter tido hábitos saudáveis no decorrer da nossa vida.
No entanto, se você já está com a idade avançada, é possível que queira saber como melhorar a qualidade de vida na terceira idade.
Se essa é a sua dúvida, tenha em mente que é sim possível obter esse resultado, haja vista que nunca é tarde demais para obter hábitos saudáveis.
Então, se você quer entender melhor sobre como melhorar a qualidade de vida na terceira idade, é só continuar neste artigo que iremos falar tudo o que precisa saber. Sem mais delongas, vamos ao que importa!
Como melhorar a qualidade de vida na terceira idade?
Há uma série de cuidados que você pode ter a fim de melhorar a sua qualidade de vida, ainda que já esteja na terceira idade.
Então, dentre as formas de obter resultado, podemos mencionar as seguintes:
1. Faça o check-up médico regularmente
A primeira coisa que você deve saber sobre como melhorar a qualidade de vida na terceira idade, é a respeito da importância de manter o seu check-up médico sempre em dia.
O grande problema dos brasileiros é procurar um médico apenas quando já está tendo sintomas, o que é um grande erro.
Afinal de contas, nem todas as doenças causam sintomas, haja vista que há aquelas que são silenciosas o que oferecem sintomas dos quais não costumam preocupar tanto, quanto dor no joelho ao dobrar, por exemplo.
No entanto, a dica vai ser sempre a mesma: é melhor prevenir do que remediar. Portanto, faça check-ups de forma regular, a fim de garantir que está tudo bem com a sua saúde.
Há diversas doenças que, caso descubra precocemente, é perfeitamente possível reverter e impedir com que ela avance.
A nossa dica é que, após os 45 anos de idade, você procure fazer check-up todos os anos, de modo a garantir que o seu organismo está funcionando da maneira correta.
2. Mantenha uma rotina de exercícios mentais
Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo, ainda que muitas pessoas não se atentem a esse respeito. Mas, para manter a mente ativa, é importante se abrir para novas experiências.
Então, a nossa dica de como melhorar a qualidade de vida na terceira idade, é tentar aprender um outro idioma, fazer parte de um grupo de teatro, aulas de dança etc.
O importante nesse caso, é tentar sair da sua zona de conforto, de modo a explorar novas possibilidades e melhorar as suas capacidades mentais.
Além disso, procure não se esquecer de expandir os horizontes sociais e procurar novas amizades, até mesmo para evitar distúrbios mentais, como a depressão.
Atividades que exercitam a mente também são importantes para garantir o bem-estar da pessoa idosa. Dentre alguns exemplos, podemos citar:
- Xadrez;
- Palavras cruzadas;
- Leitura;
- Sudoku etc.
Escolha atividades que o desafiem, mas procure enxergar como sendo uma fonte de sabedoria e crescimento pessoal.
3. Mantenha uma alimentação equilibrada
É fundamental que a gente cuide não só da nossa mente, mas também do nosso corpo. Nesse sentido, a dica é que você busque ter uma alimentação regrada.
Por isso, é recomendado montar uma dieta equilibrada e privilegiar os alimentos naturais em vez dos processados.
No entanto, outra dica que é capaz de fazer com que você obtenha ainda mais saúde é procurar pelo nutricionista hipertrofia.
Dessa forma, será possível aumentar o tamanho e volume dos músculos, algo que é extremamente benéfico para os idosos.
Afinal de contas, dessa forma, é possível evitar as chances de queda e ter problemas como sarcopenia, por exemplo.
4. Reduza o sal
Outra coisa que precisamos falar sobre como melhorar a qualidade de vida na terceira idade, é a necessidade de reduzir o sal da comida no geral.
Isso é importante porque a grande maioria dos idosos possuem problema de pressão e, exagerar no sal, pode trazer consequências bem negativas.
Com o passar do tempo, é comum que a pressão arterial aumente e uma das principais causas disso é o consumo excessivo de sódio.
Por isso, é importante tomar medidas para diminuir a quantidade de sal nos alimentos, pois a hipertensão pode causar complicações graves, tais como:
- Derrames cerebrais;
- Aneurisma;
- Ataques cardíacos;
- Declínio cognitivo;
- Demência etc.
De acordo com os profissionais, o recomendado é de não ultrapassar 6 gramas de sal por dia, o que equivale a uma colher de sopa.
Além disso, é importante adquirir o hábito de ler os rótulos dos produtos e evitar aqueles com alto teor de sódio.
5. Pratique atividades físicas frequentemente
Os exercícios físicos são capazes de contribuir para diversos fatores, e não há como negar o quanto eles são importantes para manter o bem-estar durante a velhice.
É um tanto comum que, na velhice, alguns idosos sofram com as dores do bico de papagaio. Mas uma das formas de evitar esse problema é justamente através da prática de atividades físicas.
Outra coisa que é importante mencionar é o fato de que os exercícios físicos são frequentemente vistos como uma fonte de prazer.
Afinal de contas, eles podem contribuir para a produção de serotonina, o hormônio responsável pelo bem-estar.
Além disso, praticar exercícios físicos de forma constante tem muitos benefícios para a saúde, tais como:
- Ajudar a controlar e diminuir o peso;
- Melhorar o humor e a autoestima;
- Reduzir o risco de doenças cardíacas;
- Melhorar os níveis de colesterol;
- Fortalecer os músculos;
- Aumentar a resistência;
- Aliviar o estresse e a ansiedade.
Sendo assim, é de grande importância que as pessoas na terceira idade pratiquem atividades físicas de forma regular.
A dica nesse caso é escolher exercícios que você goste, que pode ser pedalar, musculação ou esportes coletivos.
O mais importante é manter o seu corpo sempre em constante movimento, além de também cuidar da sua saúde.
6. Beba bastante água
Você sabia que cerca de 65% do nosso corpo humano é composto por água? Diante disso, não há como deixar de mencionar a importância de ingerir esse líquido.
Além de ser livre de calorias, a água é importante para regular a temperatura corporal, transportar nutrientes e substâncias pelo corpo, e eliminar toxinas através do suor e da urina.
No entanto, a água ainda é capaz de contribuir para a renovação celular, o que, por consequência, mantém a pele hidratada e evita mudanças repentinas de humor.
Sendo assim, ao falar sobre como melhorar a qualidade de vida na terceira idade, não há como deixar de falar sobre esse cuidado.
Portanto, a nossa dica é que você procure consumir sempre a quantidade ideal de água todos os dias, que é de 35 ml por quilo de peso.
Isso quer dizer que, se o idoso pesa 70 kg, o correto é consumir cerca de 2450 ml de água por dia.
7. Faça atividades ao ar livre
Outro modo de como melhorar a qualidade de vida na terceira idade é fazendo com que ele mantenha a prática de atividades ao ar livre.
Trabalhar a mobilidade de tornozelo também é uma maneira de evitar e prevenir com que o idoso sofra problemas maiores.
As atividades ao ar livre devem ser incluídas na lista de prioridades, haja vista que elas podem ajudar o corpo a produzir vitamina D, o qual é responsável pelo equilíbrio mineral do organismo e previne doenças autoimunes.
A falta de vitamina D é capaz de ocasionar problemas psicológicos, neurológicos, hipertensão, diabetes e até acidentes vasculares cerebrais.
A grande questão disso tudo é que a principal fonte de vitamina D é o sol. Portanto, incluir as atividades físicas ao ar livre é uma forma de garantir o bem-estar e qualidade de vida da pessoa idosa.
Além disso, as atividades ao ar livre são gratuitas e permitem entrar em contato com a natureza, relaxar a mente, aumentar a concentração e aliviar tensões e ansiedade.
8. Evite o consumo excessivo de álcool
Devemos falar ainda que é importante evitar o consumo em excesso de álcool, haja vista que pode causar problemas de saúde, bem como:
- Aumento da pressão arterial;
- Problemas cardíacos;
- Problemas no pâncreas;
- Possibilidade de desenvolver cirrose.
Devemos mencionar ainda que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, não existe uma quantidade segura.
Sendo assim, uma das formas de como melhorar a qualidade de vida na terceira idade é justamente evitando o seu consumo.
Mencionamos ainda que é importante não usar o álcool como forma de lidar com problemas ou tensões diárias.
Procure sempre encontrar outras maneiras de resolver esses problemas, pois voltar ao álcool nunca será a melhor escolha.
Tenha sempre em mente que o consumo em excesso de álcool pode causar mais danos do que benefícios à saúde.
9. Largue o cigarro
Para finalizar sobre como melhorar a qualidade de vida na terceira idade, destacamos a necessidade de abandonar o hábito de fumar.
É importante lembrar que o tabagismo é a principal causa evitável de morte no mundo e que largar o vício tem benefícios imediatos para a saúde, inclusive para os idosos.
Logo nos primeiros dias de abstinência, a pessoa tem uma injeção de ânimo, os pulmões funcionam melhor, o olfato e o paladar melhoram e a respiração fica mais fácil.
Além disso, há uma diminuição significativa no risco de infarto do miocárdio. Ou seja, abandonar esse hábito só traz vantagens, e todos os idosos deveriam evitar manter esse hábito.
Mas, se por acaso estiver encontrando dificuldades para largar o cigarro, a nossa dica é que procure ajuda de profissionais especializados.
O primeiro passo tem que vir de você mesmo e, portanto, procure entender melhor quais são os malefícios desse hábito, a fim de se que sinta mais motivado a seguir nesse propósito.